Hidratação adequada, juntamente com uma alimentação adequada e atividade física adaptada às capacidades de cada pessoa, de forma a equilibrar as calorias que você consome com gasto de energia que fazemos, são a base da saúde. Estas são algumas das principais questões levantadas pelo Prof Dra. Pilar Riobó , no 13º Encontro Nacional de Saúde e Medicina da Mulher (SAMEM), realizada na semana passada em Madrid.
Durante décadas, a nutrição tem sido manter em banho-maria e água líquida, componentes essenciais para a vida e uma alimentação correta.Para manter a saúde e bem-estar deve manter o equilíbrio de fluidos entre o volume de líquido ingerido e excretado. Segundo o Dr. Riobó, Chefe Adjunto do Departamento de Endocrinologia e Nutrição Jiménez Díaz-Capio Hospital, "mais do nosso corpo é água, cerca de 60%. No entanto, não há um mecanismo eficiente para o corpo armazenar água, por isso devemos fazer um fornecimento constante de líquidos para manter os níveis estáveis. "
A European Food Safety Authority (EFSA) publicou quantidades de referência em estabelecer a ingestão adequada de líquidos 2 litros para as mulheres e de 2,5 litros para homens. Para crianças entre 4 e 8 anos recomendado 1.600 ml / dia, em comparação a 1900 ml / dia recomendada para crianças e 2.100 ml / dia para meninas de 9 a 13 anos. Riobó lembrou em seu discurso de Hidratação e equilíbrio energético, necessidades vitais ", esses montantes devem satisfazer as necessidades fisiológicas da idade, tempo de vida, das condições ambientais e de atividade física a ser realizada."
Hidratação e cognição
Juntamente com isto, o especialista disse que o estado de hidratação pode também afetar a capacidade cognitiva, e que quando o corpo perde mais do que 2% de líquidos é uma diminuição no desempenho mental, que afeta de atenção, memória de curto prazo e de concentração.
Segundo o especialista, a desidratação pode alterar diversos processos mentais e velocidade de percepção, produzir mudanças significativas na cognição (percepção, atenção, memória, pensamento e linguagem), e coordenação motora, tempo de reação e discriminação perceptual. O especialista lembrou em seu discurso que "a hidratação adequada pode ajudar na prevenção de muitos acidentes e situações de baixo desempenho e melhorar a sensação de bem-estar."
Encontrar o equilíbrio energético
Para o especialista, fazer atividade física regular é um dos aspectos mais importantes para manter a saúde, e explica que é essencial para equilibrar o nosso gasto de energia com o consumo de calorias e nós sabemos que há alimentos bons e ruins, mas as dietas mais ou menos adequadas.
"É sobre mudar nosso estilo de vida, mas essa mudança não acontece apenas fazendo uma dieta equilibrada, mas incorporar em nosso dia a prática de atividade física regular" acrescenta. Para este especialista, "o nosso corpo é projetado para operar com um consumo limitado e exercer o suficiente, e não o outro, como acontece hoje."
Fonte: www.hechosdehoy.com
Postado por Daisi Oliveira de Souza
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